ile na kg

ile powinienem brać na klate mająć 175cm i 54 kg niedawno zaczełem chodzic z kolegą na siłke (od tygodnia) i dopiero biore 43kg tyle co na początku a moj kolega chodzi o 2 dni krócej i brał na początku 43 a teraz 50kg ale wtedy był zdeka zmnęczony.Prosze jesli możecie przesłać jakieś wiadomości na temat jak szybko poprawić swoj wynik w braniu na [...]

Mój brat jest bardzo chudy, je dużo efektów ni widać postanowiłem ułożyć mu diete. Ale zaraz na początku jest problem. Ile kalori dla niego? Waży 64 kg przy 192 cm wzrostu. Jak wyliczłem 64kg x 24 x 1.2 (bo ćwiczy 3x w tygodniu) i dodałem 500 wyszło 2400 kcal czy nie uważacie, że to za mało? Ile powinien wynosić współczynnik aktywności dla kogoś [...]

[...] jak sie nie myle) 3s (10, 8, 6) Biceps: Hantle w chwycie mlotkowym 3s (10, 8, 6) Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) Prosil bym o ocene tego treningu i poprawe krytyka mile widzaina. I moje najwazniejsze pytanie ile setow i ile powtorzen najlepiej na przyrost masy. (Jestem ekto) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 kg Wzrost: 176 Cel [...]

[...] na własną rękę z przerwami, brak mi silnej woli jeśli chodzi o trzymanie zasad odżywiania. Najwięcej ważyłam 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy może coś z moimi hormonami może być nie [...]

[...] 30min aero (stepper) Chciałbym ułożyć sobie 2 cykle, chodzi mi o dobrą jakościowo mase. Teraz jeszcze przez ok miesiąć jestem na kreatynie 1250 olimpu. I teraz pytanie ile przerwy po tej kreatynie potrzebuje/czy w ogóel? Co na 2 cykl? Myslałem nad CM3 + NitrobolonII/AAKG? ale nie wiem czy ok?! I co na 3 cykl? Jakie odstępy pomiędzy tymi [...]

[...] 164, waga 73 (1 listopada zacząłem z pułapu 76). Trenuję 3 razy w tygodniu FBW "by knife", żadnych dodatkowych aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero kaloryczne wyliczyłem sobie na 2500 kcal. Moim celem jest zejść do powiedzmy 68 [...]

Dzień dobry mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała bądź co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta [...]

Czy na 1 cykl i ampuła na tydzień teścia to będzie dobra dawka przy 50 kg wagi...i ile brac nolvy aby sie nie przyblokować bo w tym cyklu najważniejszy jest wzrost wzwyż a nie wszerz . Czytałem bardzo duzo postów na temat ze teśc prolka pomaga we wzroście..a nolva jest dobrym anty-estogenem ,a to przecierz estrogeny blokują wzrost. Co do wzrostu [...]

witam znalazłem w Google dietę proszę o ocenienie diety i jak by ktoś mógł to aby mi ja wycenił ile by mnie taka dieta kosztowała abym przez 1 dzień korzystania z niej na oko z góry dzięki to jest dieta na wagę 85-90 kg śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc  płatki [...]

[...] ważę 62.5-63 kg. Ćwiczę od 2 miesięcy i w poniedziałek planuje spróbować wycisnąć jak największe obciążenie na ławce aby się sprawdzić. Serie dziś robiłem 52 kg po 12 10 10 8 powtórzeń i zastanawiam się ile wycisnę maksymalnie. Sprawdzę to w poniedziałek ale na ile mogę na pewno liczyć ? /SFD/Images/2015/5/8/0d2a20b141d4483f997ff1735dc7f375.jpg

[...] na więcej. Może powinienem obniżyć powtórzenia np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś na wyciskanie wąsko... Ledwo, ledwo idzie mi 12x4 A może po prostu przejść na etap kolejny? 3. Mimo, że tak jak wspomniałem ćwiczę [...]

[...] jestem zmęczony tym treningiem już. Wcześniej cwiczyłem splitem i jakoś nie byłem przekonany do FBW. teraz po tym planie dopiero widzę jak dużo lepszy dla mnie jest FBW. O ile ze splitem radziłem sobie w układaniu planu, to co do FBW chciałbym się Was poradzić, bo niemam pojęcia jak ułożyć sobie taki plan, niewiem czy lepiej będzie A i B czy [...]

[...] rowerku, przed jazda lykam jedna l-karnitynke. SFB lykam 4 tabletki nadczo, ok ? Raz w tygodniu chodze na basen. Prosze Was potraktujcie mnie powaznie, nie musze Wam mowic ile razy juz zaczynalam i niestety brak konsekwencji spowodowal,ze nic z tego nie wyszlo. Wydaje mi sie, ze te rozne tabletki pomoga mi w koncu zrobic to efektywnie. Dietka

Witam. Mam 180 wzrostu,ważę 80 kg,trenuje boks.Zamierzam trochę przybrać masy ale boje się że stracę na szybkości.Stad moje pytanie do "starych wyjadaczy": ile mogę przybrać masy żeby tej szybkości która mam tak bardzo nie stracić.Chodzi mi o tzw.złoty środek,miedzy masa a szybkością. Oczywiście mowie o wyrzeźbionej masie mięśniowej a nie o [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 5lat 6. DIETA: zależy od zapotrzebowania kcal -białko: -węglowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mam za sobą 5 cykli, test,deca,meta,wino,tura,t3,insulina,master,tren a,T5 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL [...]

[...] tylko aby tłuszcz zamienił się w mięśnie szczególny nacisk chciałbym położyć na brzuch. Mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie codziennie. Mógłby ktoś pokierować jakie partie ile ćwiczyć? Lub zarzucić jakiegoś gotowca? Głównie chciałbym prosić aby ktoś powiedział jaki typ ćwiczeń stosować - nie chce stracić swojej szyi itp. ;) Przeczytałem [...]

siemka! ankieta: 1. WIEK:19 2. WAGA:62/było 72 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:32 było 36:/ -klatka:100 -udo:47 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu 2 lata 6. DIETA:-brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:aktualnie HST 9. CEL CYKLU:masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w [...]

Witam, 1,5 mies temu skonczylem cykl z propa oraz vina. Na odblok polecial clomid. Obecnie paluje kolejny cykl na styczen. Zrobmy to jednak jak nazlezy, 1) ANKIETA : ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:3 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU:masa i rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: to jest pierwszy [...]